Rubrika: Ukázky jídelníčků

Po celý náš život jíme – každý den. Do těla tak dostáváme důležité látky pro zdravý vývoj – život.

Pro správné fungování organismu jsou nezbytné:

• Voda
• Makronutrienty (bílkoviny,sacharidy,tuky)
• Mikronutrienty (vitamíny,minerální látky,antioxidanty)

Proto dejte svému tělu to nejlepší. Správně sestavený zdravý jídelníček

• nezatěžuje organismus a dodává mu vše, co potřebuje.
• 
• výživa je velmi důležitá pro naše zdraví
• pravidelnost stravy !! – 5-6x denně (rozestupy mezi jídly cca max.3h.)
• rozložení energie stravy během dne
• zařadit zeleninu a ovoce
• kysané mléčné výrobky
• komplxní sacharidy(nízké,střední  GI)
• kvalitní rostlinné tuky
• maso není nutné každý den, a proto si dopřejte kvalitní libové
• luštěniny
• ryby

Jídelníček by měl být rozhodně pestrý,rozmanitý. Nezapomínejte na Pitný režim – pijte (cca 30 min.) před jídlem. Neméně důležitý je také pohyb!!

 

Pracujete na směny? – Jídelníček při noční směně .

Každý dnes ví, že je nutné dodržet pravidelnost stravování pro správný chod našeho těla.Rozhodně při směnném provozu neplatí :

NEPLATÍ !!! V NOCI SE NEJÍ !! OPAK JE PRAVDOU .

Pokud pracujete na směny ,je nutné dodržet několik málo zásad.

• v den , kdy nás večer čeká noční směna si dopřejte spánek přes den
• před nástupem na noční směnu si dopřejte kvalitní večeři – plátek masa s rýží či bramborem), nezapomínejte, že budete vadávat energii.
• na noční směně si rozvrhněte stravu stejně jako přes den (jako by jste měli snídani,svačinu,…)
• dopřejte také svému tělu pauzu ,(něco jako když v noci spíte,a vače tělo nemusí tedy zpracovávat potraviny) Pauza by měla být mezi 4 h. ranní – 7 h. ranní)
• po noční směně si dopřejte spánek – ten by měl být cca 6 hodin