Jak by měl vypadat Jídelníček – Základy
Po celý náš život jíme – každý den. Do těla tak dostáváme důležité látky pro zdravý vývoj – život.
Pro správné fungování organismu jsou nezbytné:
- Voda
- Makronutrienty (bílkoviny,sacharidy,tuky)
- Mikronutrienty (vitamíny,minerální látky,antioxidanty)
Proto dejte svému tělu to nejlepší. Správně sestavený zdravý jídelníček
- nezatěžuje organismus a dodává mu vše, co potřebuje.
- výživa je velmi důležitá pro naše zdraví
- pravidelnost stravy !! – 5-6x denně (rozestupy mezi jídly cca max.3h.)
- rozložení energie stravy během dne
- zařadit zeleninu a ovoce
- kysané mléčné výrobky
- komplxní sacharidy(nízké,střední GI)
- kvalitní rostlinné tuky
- maso není nutné každý den, a proto si dopřejte kvalitní libové
- luštěniny
- ryby
Jídelníček by měl být rozhodně pestrý,rozmanitý. Nezapomínejte na Pitný režim – pijte (cca 30 min.) před jídlem. Neméně důležitý je také pohyb!!
Jídelníček – pokud pracuji na směny
Pracujete na směny? – Jídelníček při noční směně .
Každý dnes ví, že je nutné dodržet pravidelnost stravování pro správný chod našeho těla.Rozhodně při směnném provozu neplatí :
NEPLATÍ !!! V NOCI SE NEJÍ !! OPAK JE PRAVDOU .
Pokud pracujete na směny ,je nutné dodržet několik málo zásad.
- v den , kdy nás večer čeká noční směna si dopřejte spánek přes den
- před nástupem na noční směnu si dopřejte kvalitní večeři – plátek masa s rýží či bramborem), nezapomínejte, že budete vadávat energii.
- na noční směně si rozvrhněte stravu stejně jako přes den (jako by jste měli snídani,svačinu,…)
- dopřejte také svému tělu pauzu ,(něco jako když v noci spíte,a vače tělo nemusí tedy zpracovávat potraviny) Pauza by měla být mezi 4 h. ranní – 7 h. ranní)
- po noční směně si dopřejte spánek – ten by měl být cca 6 hodin
