Archiv pro měsíc: Červen 2016

Jak by měl vypadat Jídelníček – Základy

Po celý náš život jíme – každý den. Do těla tak dostáváme důležité látky pro zdravý vývoj – život.

Pro správné fungování organismu jsou nezbytné:

  • Voda
  • Makronutrienty (bílkoviny,sacharidy,tuky)
  • Mikronutrienty (vitamíny,minerální látky,antioxidanty)

Proto dejte svému tělu to nejlepší. Správně sestavený zdravý jídelníček

  • nezatěžuje organismus a dodává mu vše, co potřebuje.
  • 1
  • výživa je velmi důležitá pro naše zdraví
  • pravidelnost stravy !! – 5-6x denně (rozestupy mezi jídly cca max.3h.)
  • rozložení energie stravy během dne
  • zařadit zeleninu a ovoce
  • kysané mléčné výrobky
  • komplxní sacharidy(nízké,střední  GI)
  • kvalitní rostlinné tuky
  • maso není nutné každý den, a proto si dopřejte kvalitní libové
  • luštěniny
  • ryby

Jídelníček by měl být rozhodně pestrý,rozmanitý. Nezapomínejte na Pitný režim – pijte (cca 30 min.) před jídlem. Neméně důležitý je také pohyb!!

 

Jídelníček – pokud pracuji na směny

Pracujete na směny? – Jídelníček při noční směně .

Každý dnes ví, že je nutné dodržet pravidelnost stravování pro správný chod našeho těla.Rozhodně při směnném provozu neplatí :

NEPLATÍ !!! V NOCI SE NEJÍ !! OPAK JE PRAVDOU .

Pokud pracujete na směny ,je nutné dodržet několik málo zásad.

  • v den , kdy nás večer čeká noční směna si dopřejte spánek přes den
  • před nástupem na noční směnu si dopřejte kvalitní večeři – plátek masa s rýží či bramborem), nezapomínejte, že budete vadávat energii.
  • na noční směně si rozvrhněte stravu stejně jako přes den (jako by jste měli snídani,svačinu,…)
  • dopřejte také svému tělu pauzu ,(něco jako když v noci spíte,a vače tělo nemusí tedy zpracovávat potraviny) Pauza by měla být mezi 4 h. ranní – 7 h. ranní)
  • po noční směně si dopřejte spánek – ten by měl být cca 6 hodin